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7彩万家彩票·「神奇的轮子」在家经常滚一滚:瘦腰、瘦背、瘦胳膊、瘦大腿、美臀统统帮你搞定!

7彩万家彩票·「神奇的轮子」在家经常滚一滚:瘦腰、瘦背、瘦胳膊、瘦大腿、美臀统统帮你搞定!

7彩万家彩票,俗语讲「磨刀不误砍柴工」,好的工具能够帮助你更好地达成目标。

要想瘦的快,8块腹肌快点出现,你肯定需要一种轮子。这种神奇的轮子,不需要18880,也不要998,最低十几块就把它能收入囊中。

但是,它的效果可是杠杠滴!憋了这么久它就是——腹肌轮。

要想拥有完美的8块腹肌,请使用它;

要想修炼好身材,请使用它;

要想瘦得更有效率,请使用它......

腹肌轮

像哑铃更像药捻子,体积小,还便宜,只要使用方法正确,就能燃烧腹肌,而且能让你的肩、臀、背和大腿都体验到运动的快感,爽到爆!

意思就是,腹肌轮可以练腰、背、胸、胳膊、臀部、腿部,让肌肉线条越来越好看。

腹肌轮,小巧好用,是家庭必备的健身器材。(注意,酱酱真的不是在打广告)

如何做腹肌轮

站姿腹肌轮

动作要领:

1、双脚自然开立,双手握住腹肌轮,弯腰着地

注意:背部略微拱起,骨盆稍稍后倾,核心肌群发力

2、腹部收紧用力,向前伸出腹肌轮,直至与地面平行(接近)

注意:在动作全程中,始终保持腹肌的紧张感,切勿塌腰、撅屁股

3、缓慢拉回腹肌轮,恢复至初始位置,重复动作。

注意:收回过程中,胳膊、肩部、腹部、腿部都要保持用力,以保持动作的稳定性

觉得做起来很简单?才不是呢!第一次做这动作的酱酱就和图片中的美眉一样尴尬了~

又或者是跟着站姿腹肌轮来,直接扑街了,鼻子好疼!

酱酱不会推荐你们直接做这么高难度的动作哒!

腹肌轮小白可以从跪姿开始进行锻炼,效果也是不错的呢!跪姿腹肌轮和上图美女做的动作是一样的,不过她不标准啦!

跪姿相对于站姿来说,难度降低不少,但是对于很多小白来说,仍然有难度。

在动作刚开始练习时,无法完全展开手臂,这种时候你只需要做到你能做到的程度就好。

随着不断练习,再做到标准。

动作要领和站姿腹肌轮是差不多的,只不过由站变为跪。

如果你之前就练习过跪姿腹肌轮,有了一定的基础,感觉自己棒棒哒,那你就可以选择进阶模式的腹肌轮啦:

利用斜板,做半程站姿腹肌轮,因为直接做站姿腹肌轮还是有一定的风险的。

你需要一个过渡的动作帮助提高离心收缩,并且可以全范围活动。

找到一个倾斜的平面做斜坡腹肌轮(没有木板可利用倾斜的坡面)

腹肌轮一天做100个?呃......酱酱是不相信你能做下来,动作标准的程度下,做5个就得龇牙咧嘴了。「腹肌撕裂者」可不是白叫的。

所以,如果能够按要求,完成标准动作,只需练个几次,就可以达到你想要的效果啦。

建议:一组5个,3组。

说了这么多,当然要说说腹肌轮的。并不是所有的腹肌轮都适合运动小白。

腹肌轮有单轮、双轮、三轮、多轮万向腹肌盘,等等。

但是它们的差别基本上只是在轮子数量上:轮子数越多,支撑面积就越大,在滚动过程中就更稳定,身体便更容易控制。

所以,如果是初学者可以使用三轮或多轮,如果有一定基础可以直接使用单轮或双轮。

无论你选择哪种腹肌轮,都需要循序渐进地练习,不能操之过急不然会对腰部造成不必要的伤害。

不要问酱酱腹肌轮做多长时间有效,其实腹肌人人都有,只不过你肚子上的脂肪太多都被遮掉了!

所以,减重+腹肌轮=八块腹肌

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